كيف تقوي عضلات صدرك

العديد منا يذهب للصالة الرياضية بشكل دوري للقيام بعمليات الإحماء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، أحد أهم هذه العضلات هي الصدر، والتي غالباً يتم استخدام تدريبات الضغط بالمقاعد لتطوير الجزء العلوي من الجسم بشكل قوي ومؤثر، وبناء على ذلك، أحضرنا لكم اليوم مجموعة من النصائح المهمة لمن يقوم بتأدية هذه التدريبات.

 

1) تمارين الضغط المختلفة وتباعد الساعدين

عند القيام بتمارين رفع الأثقال أو الضغط باستخدام إحدى الآلات الموجودة داخل الصالة الرياضية، استخدم الآلة المتحركة التي تمكنك من تغيير درجة ميل جسمك من فترة للأخرى وتغير أوضاعك كلما سنحت الفرصة بذلك، حيث يساعد هذا الأمر في زيادة تأثر عضلات الصدر والساعدين، والحصول على النتيجة المرجوة في النهاية، مثل الصعود والهبوط أثناء رفع الثقل، أو الاستلقاء وجعل الساعدين يقومان بالمهمة.

 

2) كيف يؤثر تغيير الوضع على العضلات المستهدفة

بعد إجراء الكثير من البحوث والدراسات حول كيف يمكن لتغيير الوضع أثناء ممارسة  التمارين الرياضية أن يؤثر على العضلات المستهدفة وقدرة تحملها، توصل الباحثون إلى 4 تمارين رئيسية أكثر فاعلية من غيرها وهي:

- تمارين رفع الأثقال من الوضع نائماً

- تمارين الضغط المنحدر أو المائل

- تمارين الضغط الخلفية

- تمارين الضغط الأفقية

 

3) نتائج البحوث

بعد إجراء تلك البحوث، توصل العلماء إلى مجموعة نتائج مؤكدة عن تغيير وضع الجسم أثناء التمرين أبرزها: نشاط العضلة الأمامية كلما زاد ميل الجسم، وقدرة التحمل تزداد لعضلات الساعدين عند أداء تمارين قبضة اليد الضيقة، أما العضلة الظهرية العريضة فكانت أقل نشاطاً في جميع الأوضاع.

 

4) التمارين الضرورية عند الذهاب لصالة الرياضية

هناك العديد من التمارين التي يمكنها أن تؤثر على جسمك بفاعلية أكثر من غيرها كما أشرنا مسبقاً، أبرز هذه التمارين هي الضغط المائل والتي تستخدم لتعزيز عضلات منطقة الصدر، وتمارين قبضة اليد الضيقة التي تهدف إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس.