كيف تحصل على عضلات قوية وبارزة

من الأسباب الرئيسية للذهاب للصالات الرياضية هو الحصول على جسم متناسق وعضلات قوية بارزة، ولكن هناك من لا يدرك أن الحصول على الجسم الرياضي المثالي، أمر يتطلب الكثير من الوقت والتركيز على تمارين معينة وتكرار بعضها، والعديد من العوامل الأخرى التي يجب التطرق لها كل فترة لضمان نمو العضلات بشكل نموذجي مثلما يبحث كل رياضي.

1) ما هي التمارين التي تحتاج لتكرارها للحصول على عضلات بارزة؟
في البداية، القرار يعود لك، إما عن طريق الدراسة والمعرفة وقراءة كتب عن اللياقة البدنية، أو عن طريق التدريبات العملية واكتشاف تلك التمارين بنفسك وبحسب تكوين جسمك، فمعظم الأشخاص يقومون بتكرار تدريبات اللياقة البدنية والتمارين المختلفة 15 مرة بهدف نمو العضلات، ولكن بشكل علمي، لا تحتاج إلا لتكرار التمرين 5 مرات كحد أقصى، مهما كان نوعه، ولكن بسبب اختلاف التكوين الجسدي من شخص لآخر، يقول الخبراء إن تكرار أي تمرين من 8 إلى 10 مرات كافي جداً لنمو أي عضلة في الجسم.

2) ما هي الأسباب الكامنة وراء تكرار التمارين؟
تكرار التدريبات من 8 إلى 10 مرات يعمل على تجنيد أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية، هذه الألياف تعمل على تحقيق أكبر قدر من التوظيف لعضلات الجسم، وبناء على ذلك، فهذه العضلات تستوعب التغيير الذي يحدث بعد ذلك من التمارين الرياضية، بمعنى أدق، تكرار التمرين يساعد على توظيف وحدات صغيرة داخل الجسم لصالح وحدات أكبر، وهي تلك الوحدات التي يظهر تأثيرها فيما بعد مباشرة على الجسم، كما أن الإجهاد الذي تتعرض له العضلة أثناء التمارين يساعد لاحقاً في نموها بشكل طبيعي وفعالبسبب الهرمونات المنشطة التي يفرزها الجسم عند تعرضه للإجهاد.
من جهة أخرى يفرز الجسم حمض الـ"لاكتيك" الذي يساعد على إفراز هرمون النمو البشري وهو محفز قوي في تضخيم العضلات، وفي الوقت نفسه يساعد على إنتاج الأنسولين وهو عامل هام أيضاً، ومن ثم تنمو جميع خلايا الجسم.

3) يجب أن تكون التمارين قوية وشاقة
يقول المختصون إن تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات كافي جداً، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن تكون تلك التمارين قوية، وتطلب بذل مجهود كبير وإلا ستفقد قيمتها الحقيقة، وهو الأمر الذي يعاني منه الكثير في الصالات الرياضية، في حين أن عدم تكرار التمارين بشكل دائم، سيجعلك تحصل في النهاية على جسد ضعيف نوعاً ما، لا يتشابه مع التن4كوين الجسدي الذي طالما حلمت به.